怎樣鍛鍊骨盆底肌

鍛鍊骨盆底肌是一個很好習慣，這可以防止尿失禁，而一大半的女性在生完孩子以後都會遇到這樣的問題，所以鍛鍊骨盆底肌是很有必要的，小編今天來給大家介紹一下這麼鍛鍊

操作方法

（01）提肛。提肛的感覺就像你憋著尿時要緊縮的感覺，怎麼感覺呢？可以把手指伸進去試試，有種被擠壓的感覺。

（02）要注意的是，在做的時候要放鬆別的地方的肌肉，不可以閉氣或者說收緊腹部等。如何確認呢？就是把手放在肚子上感覺

（03）同時要記住，在做的時候要堅持5到10秒，每天至少做10分鐘左右，這樣天天堅持對身體有好處

（04）值得一說的是，這事可以在坐著，躺著，站著的時候都可以做，但是做的時候要有種屁股被太高的感覺

（05）而要注意的是，收緊大腿的肌肉和收緊屁股的肌肉是不對的，可以在做的時候把手放在腿上感覺一下

（06）還有一個畢竟奇特的方法就是在尿尿的時候試著斷一下然後在排出，這樣的鍛鍊，對肌肉的鍛鍊有很大用處。

特別提示

注意正確的方法