【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴平板臥推

操作方法

（01）鍛鍊部位：胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束

（02）身體仰臥，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。

（03）雙臂邊舉邊向內側扭轉，是張新超想臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣按原路線放下啞鈴，恢復到起始位置，然後重複動作1。

（04）PS：每組6-15次，共做3-5組，組間休息1-2分鐘。功效：鍛鍊胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線。健身小貼士：①掌心朝向臉部方向。②動作1時保持肘部呈90度彎曲。③要有胸部向裡擰的感覺。