如何科學的跑步？避免小腿越跑越粗

很多人在跑步鍛鍊的同時，又因為鍛鍊過後肌肉越來越硬，小腿越來越粗而費勁腦筋。今天來給大家安利點經驗。

操作方法

當你跑步前要做好熱身運動，可以先進行原地跑，高抬腿，進行拉伸運動，使自己儘快進入跑步的狀態。做好跑前的準備是重要的前提條件。

如果是剛開始跑步的人，最好按照個人的身體條件進行計劃路程。一開始要選擇慢跑，讓身體漸漸適應，呼吸跟上節奏。進而漸漸加速，要量力而行。其實跑步主要還是慢跑的。注意跑步的姿勢，儘量符合標準。

跑完步後的放鬆也很重要，跑完步後不要隨地而坐。要再慢走一圈。接著找一個場所錘腿，從上而下的進行腿部按摩，放鬆肌肉，避免肌肉緊縮或拉傷。同時在跑完步後不要立刻喝水，當呼吸平復後在緩緩進水。