怎麼跑步才最科學？

首先要注重平時跑步的時間，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。還要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。

跑步是現在我們最常採用的一種身體鍛鍊方式之一，因為跑步要求簡單，無論在健身房、運動場、馬路上、田野間、樹林中均可進行。但是，跑步並不是抬腿就跑，看似非常簡單的運動形式，其實也是有很多注意事項的。

第一步：首先要注重平時跑步的時間，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。

第二步：跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。

第三步：跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。

第四步：開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。

第五步：時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸—呼或者是四吸—呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。