每天幾點跑步最好？

其實不管晨跑、午跑和夜跑，你什麼時候跑總有利弊。晨跑好處：提高神經興奮，養成良好的作息時間。晨跑壞處：環境問題最嚴重。午跑好處：身體處於最佳狀態。午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱。夜跑好處：不錯的減肥方式。夜跑壞處：容易吹風生病；安全性差。

1、晨跑

晨跑好處：提高神經興奮，養成良好的作息時間

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。同時，清晨跑步可以使人早起，養成良好的作息習慣，促進健康，特別是對青少年人群。

晨跑壞處：環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

再者，早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

此外，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

2、午跑

午跑好處：身體處於最佳狀態

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經執行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。

午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱

對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛鍊。另一個缺點是夏季天氣炎熱，要注意防暑。

3、夜跑

夜跑好處：不錯的減肥方式

對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑壞處：容易吹風生病；安全性差

除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。出汗容易吹風生病，不利於人體健康。

人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風寒能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

夜跑時由於光線差，容易出現交通事故。建議路跑時要穿反光衣，儘可能結伴跑，特別是女性。