跑步多久才能起到減肥的作用？

每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那麼身體內的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。想通過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。通過跑步來減肥，最好每週跑3-5次。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。可通過跑步來減肥，每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，想通過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。

減肥的主要方法就是做到良好的飲食控制，同時加強運動鍛鍊，運動方面主要就是可以選擇跑步來幫助進行減肥。跑步要達到減肥的效果，一定要注意掌握跑步的時間，同時也要掌握好跑步的姿勢和方法。不需要快速的進行快跑，主要就是選擇進行勻速的慢跑。建議早餐前或者是晚飯後可以適當的進行跑步，每次的時間至少要達到20分鐘以上，持續在30-45分鐘最合適，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一定的減肥效果。

應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。