跑步減肥的正確方法,跑步減肥注意什麼？
來源：酷知科普網 2.07W
下面就跟大家分享一下跑步減肥的正確方法,跑步減肥注意什麼？希望能幫助到大家。夏天來了，本來應該穿美美的裙子，但是因為身上太多肥肉穿不了，很多妹紙就會想盡辦法去減肥，其中最常見的減肥方法就是跑步，那一天跑多少公里可以減肥呢？
操作方法
一天跑多少公里可以減肥
因人而異。跑步減肥並不是看你跑了多遠，而是看你一次性跑了多長時間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時間持續20分鐘以上才能有效減脂。
一天跑步多少公里最好的
按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛鍊身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公里即可，具體的根據自身體力和實際情況調整。
一天跑步多長時間最好
30-60分鐘。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動20分鐘以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。
一天內什麼時候跑步好
早上6-8點和傍晚16-19點。一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
每天跑步怎麼不瘦
一般來說每天跑步，但是體重沒有下降，可能是下面幾個原因造成的：1、堅持的時間還太短，一般來說跑步減肥需要堅持6周以上才能見效，才跑了幾天是不要想結果的。2、在跑步的同時沒有注意控制飲食、配合睡眠，攝入的熱量大於消耗的熱量，不管怎麼跑可能都是不會瘦的。3、每次跑步的時間太短或是以快跑形式進行，沒有達到有氧運動燃脂的條件，自然也是不會瘦的。
每天跑步減肥注意什麼
1、跑步的時間不宜過長，超過1小時，身體過於疲累，而且燃脂效果也會慢慢減慢，因此每次跑個1小時就夠了。2、要注意及時的補充水分，避免身體出現脫水情況，而且喝水也能促進身體的新陳代謝和血液迴圈，幫助增強減肥效果。3、想要有好的減肥效果，在跑步的同時，一定要注意飲食、睡眠的配合，另外還可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等運動來增強燃脂效果。
