每天晚上跑步一小時能減肥嗎？

今天就讓小編為各位分析一下每天晚上跑步一小時能減肥嗎？這裡和大家簡單介紹一下!對於晚上跑步一小時能不能減肥這個問題，我倒不知道，畢竟沒有嘗試過。那有沒有嘗試過的健身達人來分享一下~

操作方法

最初的時間跑步一小時減肥效果會明顯，隨著你的體能適應，你會發現不再有效果。因為你的身體適應了運動的強度，同等時間和運動強度消耗的大卡量降低了。

所以這個時期你想減肥只能通過兩個途徑:

1增加運動強度，就是你需要下一個階段增加到一個半小時了。

2調整飲食結構，控制主食碳水化合物的攝入.增加蔬菜和水果的比例。

還有一點需要補充:這個很關鍵常常被忽略，就是需要規律.健康的作息時間，早睡早起，經常熬夜生活不規律的人，打破體內內環境的平衡，內環境紊亂也是引起的肥胖誘因。

當然可以，而且運動可以稱得上是最健康，最可靠的減肥方式。

跑步分為慢跑和普通跑步，其中慢跑是有氧運動，如果短時間的衝刺跑則起不到減肥的效果，向慢跑這種有規律的，強度低的適合鍛鍊身體和減肥，但是慢跑這類有氧運動，段時間是看不出效果的，畢竟強度太低了，所以每天的運動量至少連續半小時以上，堅持一個月就會有很明顯的改善。

拓展資料：

類似的無氧運動還有騎自行車，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一種有氧運動。像通過運動起到減肥的效果，不僅可以減肥，還能強身健體，增強體質。俗話說的好，生命在於運動，並且現在的人白天的工作中很少有時間進行鍛鍊，運動，長時間的一個姿勢工作容易患關節或者頸椎疾病。而晚上的跑步則可以讓全身的血液流動開，加快全身的新陳代謝，對身體的健康是有益的。

但是跑步之前千萬不要吃的太飽，這樣會加重腸胃的負擔，但是也不能不吃飯，因為經過運動之後身體對於能量的消耗增大，胃酸會分泌，如果空腹的話會讓胃酸腐蝕胃黏膜。

運動最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要堅持。如果三天打魚兩天晒網是起不到減肥的效果的。

所以這個時期你想減肥只能通過兩個途徑:

1增加運動強度，就是你需要下一個階段增加到一個半小時了。

2調整飲食結構，控制主食碳水化合物的攝入.增加蔬菜和水果的比例。

還有一點需要補充:這個很關鍵常常被忽略，就是需要規律.健康的作息時間，早睡早起，經常熬夜生活不規律的人，打破體內內環境的平衡，內環境紊亂也是引起的肥胖誘因。

減肥是經久不衰的話題，尤其風靡於愛美女性的圈子裡。那麼跑步可以減肥嗎？答案是：YES。跑步分為慢跑和普通跑步，其中慢跑是有氧運動，如果短時間的衝刺跑則起不到減肥的效果，向慢跑這種有規律的，強度低的適合鍛鍊身體和減肥，但是慢跑這類有氧運動，段時間是看不出效果的，畢竟強度太低了，所以每天的運動量至少連續半小時以上，堅持一個月就會有很明顯的改善。

類似的無氧運動還有騎自行車，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一種有氧運動。像通過運動起到減肥的效果，不僅可以減肥，還能強身健體，增強體質。

俗話說的好，生命在於運動，並且現在的人白天的工作中很少有時間進行鍛鍊，運動，長時間的一個姿勢工作容易患關節或者頸椎疾病。而晚上的跑步則可以讓全身的血液流動開，加快全身的新陳代謝，對身體的健康是有益的。

但是跑步之前千萬不要吃得太飽，這樣會加重腸胃的負擔，但是也不能不吃飯，因為經過運動之後身體對於能量的消耗增大，胃酸會分泌，如果空腹的話會讓胃酸腐蝕胃黏膜。運動最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要堅持。

除了堅持有氧運動，再就是飲食，相信不少朋友都聽過：三分練，七分吃。顧名思義，在減肥過程中，飲食也是最重要的一部分，首先，避免油膩葷腥是一定的，其次，多攝入優質蛋白質，再次，保證每日消耗掉的熱量大於你攝入的熱量。堅持到以上這幾點，跑步飲食相結合，一定會在來年夏天來臨之前瘦成一道閃電。

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肯定是減肥的不過貴在堅持，每天堅持飲食控制和慢跑是可以達到減肥的目的的。

減肥得運動 飲食上的調理，缺一不可。在飲食上可以早飯中飯正常吃，晚飯少吃或者不吃，吃一些易消化，低熱量的。或者吃些酵素，幫助促進新陳代謝。

運動的話不建議跑步，我之前試過，結果小腿跑出了肌肉，更不容易減掉，身體也會微微有點不勻稱，晚上下班近的話走走還是好的。



減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。



水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、茄、菠蘿等都有減肥效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化。

減肥也不能太快、太過度。晚上運動的話，最好是做有氧運動，這樣可以消耗能量。可以試試跑步和仰臥起坐。