運動前都能做哪些拉伸運動?
來源:酷知科普網 3.05W
簡要回答
確切地說運動前都要做拉伸運動大約持續10分鐘,這樣做的目的就是防止運動的途中拉傷,運動前常做的拉伸運動包括:坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立單腿拉伸等。
坐立腰腹部手臂拉伸
盤腿坐立,兩隻手臂向上伸舉,腰身向上舒展,呼氣吸氣做三組,中途手臂舉高時在高處停留10秒;
盤腿坐立,雙臂向上伸舉放到腦後,左手拉右手手臂做拉伸運動,再反向進行拉伸,動作配合呼吸,過程持續10秒;坐立腿部拉伸
保持坐立兩腳腳掌相對,重心向下會感覺到兩腿有拉伸感,配合呼吸持續20秒左右;站立單腿拉伸
站立將右腳用手從腿部後面抬起,使腳慢慢靠近臀部,身體可向前傾持續大概10秒左右。以上這些拉伸動作完成會感覺到全身非常輕鬆,然後再去進行其他的鍛鍊效果更佳!