完整的一套跑前跑後的拉伸動作

拉伸動作對於跑步等運動來說至關重要，掌握一套好的拉伸動作，能大大提高你運動來帶的身體效益。下面我把自己常用的拉伸動作在這裡分享給大家。

操作方法

（01）跑步前先雙腳站立，左腿前伸，大腿與小腿呈直角三角形，雙手併攏儘量向前伸。左右腳交替進行。

（02）俯臥在地上，左腳向前提拉，左小腿與地面呈直角。雙腿反覆拉伸練習

（03）身體站立，用右手拉右腳或者用左手拉左腳。

（04）雙腿（距離一個腳跨步）分開站立，左手撐住腰部，右手越過頭頂向左手邊拉伸。左右兩邊交替進行。

（05）跑步後身體坐在地上，雙腿伸直，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。動作反覆進行15次左右。

（06）身體坐在地上，右腿向內彎曲，左腿伸直，左手前伸向內扳動左腳指，左右腳交替進行。

（07）在地面上雙腿橫著劈開（能劈多大就多大），然後身體儘量趴在地上（趴不下可以用手撐著）。

（08）雙腿繃直，使用一根繩帶慢慢拉起繃直的右腿，膝蓋不要彎曲，使身體大腿與身體呈直角，再慢慢恢復原來的動作。左右腳交替進行。