跑步前必要的熱身動作

我跑步前大概需要15分鐘熱身，
早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，個人每次都是吃根香蕉
跑步前一般可做以下幾節準備活動：

操作方法

（01）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放鬆和訓練，防止跑步時扭傷

（02）半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱

（03）兩腿交替高抬腿，活動髖關節。髖關節在跑步時會抽經還會痠痛，很多人，包括我，長時間沒有鍛鍊，或者一下跑很遠，髖關節會很痠痛

（04）兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調

（05）用手扶腰，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱

（06）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶，開啟韌帶是很多運動前必要的熱身，可以是步子放開，能防止抽筋等情況發生

（07）最後再做一些小輕微的活動動作，抖抖手，抖抖腳，也可轉轉脖子，讓全身肌肉都運用起來。

特別提示

跑步前熱身運動很有必要，因為在全身肌肉沒有運動起來前突然運動，可能會出現抽筋，眩暈等情況，不要空腹跑步，適當吃點熱量食物