競走式跑步的準確動作

操作方法

頭部的姿勢：
抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。
手臂的姿勢：
競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

肩部的姿勢：
雙肩與臀部在同一條線上，軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強後蹬的效果。
腳的姿勢：
用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面。

腿部的姿勢：
腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
前蹬：當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
後蹬：當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。