高三生早餐食譜大全

高三是一場戰役，而且是一場硬仗。首先拼的是學生的身體，尤其是轉過年來5月以後。其次是一場心理仗；最後才是知識仗。要想在這場戰役中取勝，首先要保證學生的身體，而早餐就是保證學生身體的重要環節之一。一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。

步驟/方法

（01）週一：雞蛋掛麵，麵包或牛奶小饅頭（超市有售），蘋果。

（02）週二：牛奶，饃夾肉，蘋果。

（03）週三：牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。

（04）週四：粥（燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節和身體狀況調換），雞蛋，全麥麵包，番茄。

（05）週五：餛飩、雞蛋，仙女果。

（06）週六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

（07）週日：豆漿，包子，涼拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等，可根據實際情況，科學組合）。