減肥餐 一日三餐食譜

簡要回答

許多人減肥都會進入誤區，認為多吃粗糧蔬菜水果少吃肉就能夠瘦下來。但是人體對脂肪蛋白質等都是有需求的，所以需要科學的安排自己的食譜，才能夠輕鬆的瘦下來，做到健康減肥。下面所說的一日三餐的食譜，降低肥胖的機率，達到減脂的目的。

早餐兩顆水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，能夠滿足自身對蛋白質以及脂肪的要求。午餐來一份小碗米飯，再加瘦肉炒萵筍，水煮荷蘭豆等等。能夠補充自身所需能量。晚餐只需要吃一些水煮西蘭花，涼拌黃瓜，達到飽腹感補充一些維生素就可以了。

像雞蛋魚類，瘦肉，雞胸肉，牛肉等都能夠滿足我們對蛋白質的需求，每天都需要攝入，但收入量不需要太多，不然可能會導致身體蛋白質的積累。

像西蘭花芹菜，白菜，生菜等等，能夠很好的補充我們身體所需的維生素，並且也能夠增加腸道的蠕動，加快對食物的消化，防止脂肪和能量在身體的積累。

通過不同食物的搭配，可以很好的滿足身體所需的各種營養元素，同時少攝入脂肪比較高的食品，防止對身體造成高負荷，導致脂肪的堆積。平時在飯前飯後都可以多喝一些水，不僅能啟用腸胃功能，同時也能增強身體的新陳代謝。