早餐吃什麼好又能減肥

簡要回答

一頓標準的減肥早餐，熱量應該控制在四百千卡左右，同時也需要滿足人體所需要的各種營養元素。接下來所說的這幾種搭配，不僅看起來特別的有食慾，同時也能夠滿足減脂期的各項需求。

詳細內容

首先我們需要滿足自身蛋白質的需求。像雞蛋，牛奶，瘦肉，魚肉，但都是人體特別需要的高質量蛋白質，也是早餐當中特別合適的。我們需要在早餐當中搭配其中一樣為人體提供蛋白質的食物。

蔬菜肯定也是我們特別需要的，像西蘭花，芹菜，秋葵，菠菜，都是比較不錯的蔬菜類。早上可以直接用開水過一遍，搭配上早餐能夠滿足人體對維生素的需求，也能增強飽腹感。

像主食類的，我們可以選擇紫薯，土豆，玉米，全麥麵包，這些食物能夠為我們提供主要的熱量。人體在一天當中所需要消耗的熱量還是比較多的，所以對於這些主食我們也需要少量的攝入。