暴食後晚上運動有效嗎

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運動了肯定就會消耗能量，可以維持體重不長胖，但是不一定能夠達到減肥的效果，想要達到減肥的效果還是要多鍛鍊。

女生面對美食是控制不住自己嘴巴的，但是吃完過後又會開始想盡辦法讓自己不長胖，所以暴食之後就會選擇去運動，那這樣到底有沒有效果呢？馬上和我來了解一下吧。

詳細內容

開始運動消耗多餘攝入的熱量，一般跑步30分鐘、騎自行車40分鐘、游泳30分鐘、跳操30分鐘基本能消耗掉250~300大卡的熱量，以補救多吃長胖的風險。

如果有運動基礎的人建議進行燃脂價效比高的hiit訓練，能其持續燃脂24~48小時，能很快的消耗掉這些多餘的熱量，達到很好的效果。

暴食後如果不想運動，那麼第二天就不要再繼續暴飲暴食了，要調整飲食計劃，進入一個半飢餓狀態，儘量吃的清淡、熱量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白質豐富的食物，主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代，多喝些水，降低一日熱量200大卡左右，堅持3天左右，就能補救這次多吃的影響。

千萬不要採取催吐的方法補救，會加劇心理障礙，可能導致抑鬱，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重。

也不要過於自責，瘋狂鍛鍊，以免情緒崩潰，身體勞累多度，應告訴自己愛美食、愛生活，偶爾放肆吃一頓也不會讓你馬上長胖，但不要經常這樣吃就好了。