通過訓練下肢爆發力提高彈跳力

由於彈跳力量決定一個人跳起的高度，所以你的彈跳能力，直接與你所發出的力量緊密聯絡。經過科學合理的負重訓練可使最大肌力和最大動作速度得到較大程度的提高，負荷強度一般控制在最大負重的50%左右，負重訓練可採用原地跑、直腿跳、半蹲跳等方式。

步驟/方法

（01）原地跑—肩負槓鈴：槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%-50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角，重複次數為15-20次。

（02）直腿跳—肩負槓鈴：槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%，腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳，重複次數為15-20次。

（03）半蹲跳—肩負槓鈴：槓鈴重是本人所能承受的最大重量的50%--60%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度(注意角度不能小於90度)，重複次數為8-10次。

特別提示

以上3種方法每次至少作4組，每組中間休息不要超過2分鐘，根據自身的身體情況選擇動作完成時間，但是重複次數一定要做夠。在練習大約兩週以後就要要求用最快的速度來完成。需要注意的是以上3種訓練方法不宜天天進行，建議3天練習I次，後期可以提高到2天練1次，做完後注意進行放鬆。