如何鍛鍊下肢力量

我們的腿部力量很重要，特別是男人的腿，要蹦的高，跑得快，跳得遠。做運動型的男人，有肌肉有力量。如何鍛鍊腿部力量呢？

操作方法

（01）要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘

（02）在家裡，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺功能的練習。一般在跑步機上，根據個人的年齡體質，跑步10分鐘到40分鐘都可以。

（03）如果你沒有跑步機，可以在家裡練習深蹲。雙手放於腦後，勻速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻，作深呼氣。

（04）練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作，少林功夫常常有蹲馬步練習，還配合上肢的出拳運動。

（05）負重深蹲練習。如果在健身房，可以揹負一個槓鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習

（06）爬樓梯。如果你住在高層，這就給你提供了一個天然的下肢力量練習，每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來，保持一定的節奏。

（07）去爬山。爬山會集中使用我們的臀部和下肢力量。週末約幾個朋友去爬山，剛好檢驗一下自己的下肢力量。下肢力量強的朋友，會身輕如燕，爬的又高又快。

（08）跳繩。早上或晚上，拿一根繩子練習跳繩。既簡單又對下肢和心肺是一個很好的鍛鍊。

（09）如果你能夠經常做以上運動，最後你會發現你的雙腿充滿著力量，健步如飛！不管是在工作中，還是在體育活動中，都可以提高你的速度，增加你的自信。

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