拉力器鍛鍊方法教程

拉力器屬於健身器材中的常見型別。那麼它該怎麼使用呢？下面我來給大家說說拉力器的鍛鍊方法。

操作方法

（01）拉力器不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛鍊胳膊大腿上的肌肉。拉力器鍛鍊到的肌肉位置：三角肌（肩的前部）、三角肌（肩的中間部位）、肱二頭肌、肱三頭肌、胸的上部肌肉、胸的中部肌肉、背闊肌

（02）正拉伸：雙臂前伸，平於胸前即可，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力。

（03）上位拉伸：先將拉力器舉於雙肩上方，再往兩邊拉伸，主練上胸，彈簧可適當增加。

（04）下位拉伸：練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往兩邊拉

（05）交錯位拉伸：左臂向右肩方向，右臂向左胯方向分開。做完一組後，右臂向左肩方向，左臂向右胯方向分開。

（06）後位拉伸：掌心向前曲肘，兩臂側伸。側拉也可練胸肌，且效果更好。

（07）使用拉力器的注意事項：1、使用之前，檢查一下彈簧的鉤子結構與安裝是不是牢固，防止滑脫，出現傷害事故。2、彈簧拉力器的最大拉伸長度是有極限的。不可牽拉得太長，不然會讓鋼絲彈簧失去彈性。3、拉力器使用完後，務必要用乾布擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗邊。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上與槓桿的中軸上擦些潤滑油，避免生鏽。希望能夠幫助到你。