如何鍛鍊臂力？

很多人都想鍛鍊自己的臂力，但卻沒有正確的鍛鍊方法，下面就給大家介紹幾種有效鍛鍊臂力的方法。

操作方法

（01）啞鈴臥推 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，然後做上推動作。重複此動作。

（02）啞鈴側平舉自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。

（03）擴胸式俯臥撐雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。這是最基本的俯臥撐動作。

（04）夾肩式俯臥撐動作與上同，只是雙手間距較窄。在鍛鍊時需要保證做的個數在避免盲目堅持導致受傷的情況下要儘量多。該動作適合臂力較大的人使用，新手不建議使用。

（05）分解俯臥撐動作要領與擴胸式俯臥撐相同，但鍛鍊過程中需要將俯臥撐動作分解，即當手臂彎曲，身體向下後不要立馬撐起來，在保持一段時間後再撐起來。撐起來過後也需要保持一段時間再向下彎曲。

（06）雙手爬行前進同伴在後抬起你的雙腿，自己雙手撐地，向前爬行移動。爬行過程中速度不要太快，手每次向前伸的距離也不要太遠。堅持爬行一段距離。

（07）引體向上正向握杆，兩手間距應與肩同寬或稍寬於肩膀，身體自然下垂，下沉肩膀，後收肩胛骨。雙手彎曲將身體上拉至下巴過槓（能力強者可拉至胸部），然後勻速下落至手臂伸直，以此往復。

特別提示

鍛鍊強度應適量，避免肌肉組織受傷。