如何訓練能夠提高自己的盤帶能力，

足球作為大家非常熱愛的運動之一，很多人非常想在和人們踢球時能夠找到自信，提高球技。這是需要大家刻苦訓練的，盤帶是基礎技能但是在實際比賽中發揮著重要作用，在這裡我給大家介紹如何做好足球訓練。

操作方法

（01）在球場上放置一列或者兩列標誌盤，每個標誌盤相距1.5-2米。

（02）然後繞著標誌盤進行慢跑訓練熱身。

（03）上面具體的步驟是一次繞圈跑過每一個標誌盤，最好再衝刺到終點。熱身的目的是為了在正式開始訓練之前讓全身得以放鬆。

（04）然後開始正式的盤帶訓練，開始時通過腳內側輕輕向著另一隻腳並且向前波動，接著兩隻腳不停的交換波動

（05）接下來通過頻繁利用腳內外側進行左右波動，在實際比賽中，這種盤帶技巧也非常實用

（06）掌握這兩種技巧後然後開始繞標誌盤反覆練習兩腳內側交換波動，和腳內外側交換波動，每次練習15-25分即可

（07）記住一定要堅持，最好每天都能練習，如若不能一星期最少有5天練習，通過訓練你的盤帶一定會提高，相信自己

特別提示

在盤帶中一定要掌握好觸球力度，切記