提高體能的五種訓練方法

提高體能對於我們來說是一項很重要的工作，保持健康的身型，一般情況下我們保持身型有常用的五種方法介紹給大家。

操作方法

（01）耐力是很重要的，一般耐力訓練主要有長跑和負重越野。長跑要求一般是男子8KM女子是6KM，平均每圈速度不能低於2分24秒的。而負重越野男子一般負重不低於30公斤，女子是不低於20公斤。時間差不多每次一到兩天在海拔高度2000米左右的小路或者山地行走。最好是一週來一次或者兩週一次。如果這兩項不行的話，也可以參加游泳或者室內自行車來代替。

（02）力量訓練則主要分為下肢、上肢、腰腹三個主要部位的訓練。上肢力量一般做俯臥撐或引體向上解決，8個一組一共6組。下肢的話可以蛙跳，鴨子步等等簡單方式，大概30米一組，五組為一次，中間最好不要休息。另外腰腹的話鍛鍊方式較多，可以仰臥起坐，還有一些器械練習。

（03）平衡訓練的話想對比較簡單，可以單腳平衡或者動態平衡，腳站立完成前仰後俯動作多次，動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

（04）柔韌訓練可以壓腿，下腰這些，主要是拉伸身體部位上的各種經脈，使經脈舒暢這樣就能達到鍛鍊的效果了。器械的話可以選擇單槓懸錘。

（05）彈跳訓練是全身體能的綜合體現，所以彈跳力也是很重要的，所以我們不可以認為提高彈跳就每天跳就行了，它包含了許多方面的訓練，包括各種部位的韌帶，肌肉，等等。

特別提示

不過在訓練時注意保護自己的身體，因為很多訓練都容易讓自己受傷。