自我放鬆訓練方法有哪幾種

考試的壓力沒有多少孩子可以不重視的，面對人生的一次重要轉折點，和家長過高的期望，很多孩子不得不努力，面對考試壓力沒法調整好自己心態的同學們可以試下以下自我放鬆訓練：

步驟/方法

（01）你可以用以下很簡便的方法進行自我放鬆訓練。

（02）大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

（03）運動療法：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。

（04）深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

（05）意守丹田療法：意念集中於丹田穴，而後想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時呼氣。

（06）六秒鐘放鬆法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。