馬拉松的訓練方法有哪些

操作方法

馬拉松的訓練必須要循序漸進，跑步的距離是要隨著能力的進步而增加，絕對不能一開始就拼長距離。

馬拉松的跑步要注意配速跑，跑步的時候最好帶上心率監護，心率不超過120就需要提升速度，達到120後就降低速度。

馬拉松跑步中半程馬拉松和全程馬拉松是一個量級的變化，很多人會直接卡在這個關卡過不去，因此練習馬拉松一定要有積累，先從身體素質上去適應長距離跑步。

這裡建議想要跑馬拉松至少需要連續10周以上的跑步運動，保證每個星期有3天跑足10公里的運動量，這是一個硬性的標準。