身體協調性訓練的方法

身體協調性對於一個酷愛運動的人來說尤為重要，它直接決定著一個人對於一項運動的掌握能力。下面，就來看看如何提升身體的協調性。

簡單動作提高身體協調性

（01）壓腿拉筋大家都知道，壓腿拉筋可以讓我們的腿部跟腱被拉伸，使我們的腿部筋被拉長。這樣我們在運動的時候就能做到一些看似很難的動作，身體的活動範圍就會得到擴大。練習的時候，平坐於地面上，保持腿部合攏伸直，然後彎腰用手去碰觸自己的腳尖，並儘可能的超過腳尖，最大範圍拉伸自己的腿部筋。每天堅持練習拉筋、壓腿15分鐘，一個月下來，腿部的活動就會變得更加靈活。

（02）跳躍運動直立於地面上，雙腿合攏，雙臂貼於腰側。手臂向後甩動，然後向前甩動的同時身體向前跳躍，並保持雙腿合攏狀態，直至雙腳落地形成直立。每天堅持練習10分鐘即可，主要為了鍛鍊全身的跳躍連貫性。

（03）單腿直立單腿直立主要是為了鍛鍊平衡性，因為在很多運動中，身體協調性的基礎就是出色的平衡能力。練習的時候，雙腿併攏，左腳緩緩彎曲向上提起，雙臂緩緩升起合掌於頭部以上，保持15秒左右，然後換另外一條腿獨立，也是15秒，每天練習這樣10組。等平衡性稍微好一些了，再嘗試單腳長時間直立。

組合性運動強化身體協調性

（01）來回折返跑這個練習雖然看起來是在鍛鍊跑步能力，但其實也是身體協調性鍛鍊的一種。因為在折返跑的過程中，身體需要快速停止，迅速提速，這對身體協調性是有一定要求的。在練習折返跑的時候，將折返的兩個點控制在50m左右，跑上10-20個來回即可。

（02）跳繩運動跳繩是日常生活中隨意就能做成的運動，只需要一根跳繩即可。跳繩不僅可以鍛鍊小距離跳躍，還能提升腿部、腳部與上肢整體的協排程。在練習跳繩運動的時候，要給自己規定一個時間限制，比如在60秒內要完成80下跳繩。而後根據自己的實際情況，增加跳繩的個數。

（03）踢毽子和跳繩一樣，踢毽子也是比較容易成行的運動之一。在踢毽子的過程中，不但要求身體的平衡性，還要求腳部的靈活性，以及對毽子落點的控制能力。所以，如果能踢好毽子，對於身體協調性的鍛鍊一定事半功倍。在練習的時候，不用太長時間，每天踢上20分鐘左右即可。

（04）瑜伽運動瑜伽本來就是用來鍛鍊人的身體柔韌性，而身體柔韌性是協調性的保證和基礎。所以，不妨報一個瑜伽班，跟著瑜伽班的老師從基本動作開始練習，提升自己的身體柔韌性。

（05）游泳運動眾所周知，游泳需要全身所有肌肉在同一時刻運動起來，手臂交替滑動，腿部上下打水，腰部鼓勁維持平衡，頭部上昂，保持呼吸的均勻，這一系列運動最需要的就是身體的協調性。所以，不妨每天去游泳館堅持游泳1小時左右，等你將上面的游泳動作掌握熟練後，相信你的身體協調性已經大幅增強了。

（06）公園裡簡單的健身器材現在在公園或者公共場所都會有很多健身器材，這些健身器材只要每天堅持練習一遍，對於身體協調性提升是非常有效果的。比如旋轉圓盤，可以活動腿部和腰部，增強腰腿部的協調性；比如吊橋，可以鍛鍊上肢和下肢的平衡性，增強身體的協調性。

特別提示

身體的協調性往往都是從一些小動作開始練起的，關鍵是要堅持，一直到自己能熟練掌握較大幅度的動作為止。