五種腿法的訓練

腿法在搏擊中是最常用的攻擊武器，腿法的殺傷力非常大，它主要靠腰部發力，訓練到一定程度後就具有很強的穿透力。

操作方法

（01）第一種腿法是鞭腿；首先把膝提起來，提膝時，將腳尖往下蹦直，同時轉跨，膝蓋稍微往下扣，用腳面踢到腳靶。

（02）第二種是側踹；首先提膝，同時將腳尖往上勾，並將腿往身體方向拉，將膝蓋往下壓，用力踹出，支撐腿要站穩，動作要連貫。

（03）第三種是正蹬；首先把膝提高，同時將腳尖往上勾，身體稍微躬成一個弧度，膝蓋儘量往胸前靠，再用力往外蹬，同時身體展開。

（04）第四種是下劈腿；這個腿法要求韌帶要非常好，先將腳提到最高處，同時腿繃直，腳尖往下勾，用力往目標下劈。

（05）第五種是後旋蹬；這個腿法難度比較大，身體協調性要好，首先以一隻腳為支撐腿，重心放在支撐腿上，先將身體上半身旋轉360度，同時帶起另一隻腳，眼睛能看到目標後，膝蓋稍微往下壓，用力蹬出。

特別提示

練腿法時，先將韌帶拉好

踢目標或蹬目標時，不宜太用力