怎樣鍛鍊腿部肌肉--臥式腿彎舉訓練器

臥式腿彎舉訓練器鍛鍊的主要肌肉包括腓腸肌、大收肌、股二頭肌、股四頭肌等

步驟/方法

（01）選擇合適的配重。

（02）調整圓柱海綿的角度和尺寸。

（03）雙手握把，雙腳後肘貼緊圓柱海綿，向上彎舉。

（04）慢慢地回到起始位置，啞鈴片不要完全落下。

特別提示

提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組。