雙槓舉腿動作鍛鍊要注意哪些

雙槓舉腿動作是一種難度比較大的腹肌鍛鍊方法，它可以提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度。

步驟/方法

（01）雙手握住雙槓撐起身體，腳尖崩直，雙腿併攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放鬆，不讓斜方肌參與運動，然後深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方抬起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊就可以了。

（02）當雙腿抬到與地面平行的時候停止，保持1－2兩秒鐘，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺，然後雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終併攏，不要分開，然後腹肌再次發力，反覆進行練習就可以了。

（03）雙槓舉腿練習是腹部練習比較難的一個動作，同時對練習者身體的綜合素質要求也是很高的。否則手臂支撐雙槓很快就沒有力氣了，腹部根本沒有機會得到鍛鍊。所以，把雙槓舉腿練習放在腹部練習的第一個動作是合理的。練習三組以後，再進行腹肌其它動作練習。

特別提示

舉腿的時候注意雙腿不要分開，否則會覺得很省力，這樣也就影響了鍛鍊效果。

注意在進行舉腿動作時，身體不要前後擺動，這樣會影響腹肌的鍛鍊效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙槓舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

練習雙槓舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平，否則無法進行練習。

凡是高難度的練習動作，對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛鍊效果也就更加明顯。