鍛鍊身體平衡最有效的5個動作

一談到鍛鍊身體，大家想到的都是為了有效減脂或者高效增肌，但是有一種健身運動是鍛鍊身體的平衡感，讓身體的平衡力量達到最大化，肌肉和脂肪分佈均勻，讓身體看上去更有美感。

操作方法

（01）一，俯臥撐在所有動作開始之前，必須要做好熱身動作，讓全身的肌肉放鬆起來，讓細胞流動起來，讓身體做到全方位的放鬆運動，這樣是為了之後的運動進行鋪墊，為了達到更好的健身效果，並且，在做任何運動之前，熱身和拉伸運動都是必不可少的。

（02）二，屈膝平板支撐腿部屈膝，身體向前拱，雙手扶地，然後保持這個姿勢不動，保持65s左右。此動作考驗臂膀的承重能力和下肢的抗壓能力，能夠讓下肢更強的承受能力，下肢的穩健，對於整個身體來說，非常重要。

（03）三，平板支撐雙臂玩去支撐地面，身體向前伸，整個身體保持水平直線，這個此時保持30~45s左右。此動作主要鍛鍊了腰部和臀部的抗壓和承重能力，讓整個上肢感受壓力，並且保持緊張，能夠讓上肢的平衡力鍛鍊到最大化。

（04）四，側平板支撐一隻手臂伸直，另一隻手臂緊貼身體，整個身體扭向一側，身體伸直，保持此姿勢45s左右。此動作主要鍛鍊了背部和三頭肌的製程能力，讓背部充分的感受到壓力，整個身體以側舉動作鐘鳴，對身體造成的壓力非常大。

（05）五，拱體爬將身體拱成接近180度，然後依次向前爬去，此動作做10~12個次就可以了。此動作主要鍛鍊了腰肢的活動力和腿部的靈活性，使整個身體肌肉保持輕鬆狀態。