怎麼鍛鍊下肢力量

人人都希望自己有個堅實的腿，走起路來有威風，也顯示的這個人很健康，自己也會有自信感，怎麼才能鍛煉出強壯有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。

操作方法

（01）要讓腿部有力量，就得堅持鍛鍊，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動起來，我們下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持跑半個小時，效果會很好的。

（02）如果想在家裡面鍛鍊。可以買個跑步機，在跑步機上面鍛鍊也比較好，跑步不僅是腿部的鍛鍊，也會增加心肺的功能，慢慢調和腿部會越來越強壯的。

（03）如果你沒有跑步機。可以在家裡練習深蹲，雙手放在腦後，均勻的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸，讓你的呼吸均勻，作深呼吸。

（04）練習蹲馬步，這雖然是少林寺的功夫。也可以借鑑一下，在蹲馬步的時候，在配合上身的出拳運動，練習下了還是不錯的。

（05）負重深蹲練習，如果是在健身房，可以揹負一個槓鈴做深蹲練習，進一步加大對下肢的練習。可以逐步加強下肢的力量。

（06）爬樓梯，如果你住在高層，這就給你提供了鍛鍊的機會，每天下班以後選擇爬樓梯上樓回家，最好要跑起來掌握一定的節奏。

（07）去爬山，週末約幾個朋友去爬山，剛好檢驗一下自己的下肢力量，下肢力量最強的朋友，會身輕如燕，爬的又高又快。

（08）跳繩，早上或者晚上。拿一根繩子來練習跳繩也是很好的，既簡單又對下肢和心肺起到一個很好的鍛鍊。

（09）如果你能夠做到以上運動，最後你會發現自己的雙腿充滿力量，健步如飛。