怎麼鍛鍊提高男人效能力？

男人在女人面前，千萬不能說自己那方面不強，這樣會讓女方鄙視的哦，為了提高我們男士的效能力，我們也需要進行一些運動來的，在運動過程中，堅持是一定需要的啦，我們在平時可以做什麼鍛鍊來提高男人的效能力呢？小編baby華在這為你詳細介紹下。

操作方法

俯臥撐
俯臥撐是一項最好的提高男性朋友效能力的最佳運動方式，值得我們去練習掌握下，況且練習俯臥撐還是比較簡單的，需要的是我們日常的堅持，我們可以從小數目開始積累，慢慢的往上面加數字。

啞鈴運動
我們先俯臥撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴往我們前方推動，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人效能力的啦。

跑步
接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進行晨跑，接著在下午的3-6點時間內，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進我們人體血液迴圈，提高男士的效能力的。

仰臥起坐
接著我們還可以在我們的床上做仰臥起坐的姿勢來提高男士的效能力，仰臥起坐要求我們做的姿勢一定要準確些，接著就是我們做的數目要從少到多的慢慢的積累，不要馬虎，每天的堅持是必要的，長期堅持也是能夠加強男士朋友的效能力。

游泳
游泳是一項能夠提高男人效能力的運動，游泳能夠全方面的調動我們人體各個方面的技能。游泳，它還是一項有氧運動，促進我們人體的血液迴圈，改善我們人體的肌肉部位，促進我們人體的代謝，有利於提高男人的效能力。

舉啞鈴
在啞鈴的活動中，還有舉啞鈴運動，這項運動有利於鍛鍊男人的持久力，提高男士的耐力，是個不錯的提高男人效能力的鍛鍊方式，我們不妨嘗試下，一般我們可以去健身房辦理會員卡鍛鍊。

半蹲練習
接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這裡我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲，如圖。

倒立運動
接著我們還可以聯絡倒立運動來鍛鍊我們的腰裡，提高我們男人的效能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規範，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。

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