真正有效提高效能力的方法

操作方法

跑步：跑步是一個很好的提高效能力的方法，通過跑步，鍛鍊了我們腿部的肌肉與肺活量，讓我們在行房事更加持久。

仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛鍊我們的腰部與腹部，讓我們腰部更有力量。腰部有力量，效能力自然會增強。

俯臥撐：同仰臥起坐一樣，俯臥撐也鍛鍊了我們胸部，腰部與背部的肌肉，讓我們的上肢更加強壯。

還可以吃一些補腎固本的保健品，例如人蔘，鹿茸等等，對提高效能力很有幫助。