為什麼深蹲可以提高效能力？

“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經流傳較廣了，相信除了剛接觸健身的小白不知道外，大部分小夥伴都有聽過，那麼對於練腿裡的經典動作“深蹲”肯定對效能力也是有幫助的，今天分享君就給大家好好說說為什麼深蹲可以提高效能力和如何做好深蹲，還有深蹲的一些其他好處！

操作方法

（01）深蹲是如何提高效能力的呢？首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高效能力，更是絕佳的選擇。

（02）那麼如何做好深蹲呢？因為深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定，而且一般使用的重量也較大，所以，首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具（如果問題較為嚴重請徵詢您的私人教練的意見），安全第一。然後就是選擇負重，這裡可以是槓鈴、啞鈴、甚至自重，這裡以槓鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下：頸後抗槓鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。雙腳開啟較肩略寬（距離可根據需要自己調整），雙手寬握槓鈴保持平衡。吸氣收腹，穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意，此時腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時膝蓋在與角尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。吐氣，收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個。一般可安排四組動作，每組6至12個，如果對肌肉鍛鍊有特殊需求，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛鍊的動作組數。

（03）做深蹲會耽誤鍛鍊上半身嗎？肯定的回答，不會。深蹲可以刺激睪丸素的分泌，而睪丸素又可以刺激肌肉的恢復和合成，對於上肢肌肉的強化還是很有幫助的，磨刀不誤砍材工，再結合第一條的好處，我相信你沒有理由拒絕它。

（04）深蹲的其他好處深蹲是提升腿部力量的絕好動作，發達腿部肌肉，由於腿部訓練又是極耗體能的，所以對心肺功能也是一個很好的鍛鍊，從而延緩衰老。競技專案運動員基本都會使用這個動作。

（05）深蹲雖好但不是越多越好深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標準性，很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛鍊的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具，健康第一，練完之後拉伸和放鬆。

特別提示

動作姿勢的正確性