做深蹲可以練出翹臀嗎

簡要回答

正確深蹲運動與翹臀密不可分，但是要注意用正確的姿勢使用自己的臀部發力。深蹲有兩種方式一種是基礎深蹲，不借用任何的器械，另一種是負重深蹲，藉助一些器械來給自己的下肢產生更大的壓力。這兩種方式都要採用正確的動作，如果在訓練時沒有使用正確的動作，很有可能會讓自己受傷，並且達不到想要效果。在訓練的時候，一定要注意要提前熱身，先學會基礎深蹲掌握最基礎的動作之後，再完成更高難度的負重深蹲。

在深蹲運動之前，可以先活動一下自己的膝蓋以及腳踝。這樣做的目的是為了在訓練的時候，防止對這些部位造成額外的傷害。對於深蹲這項運動來說難度還是比較高的，因此，一定要注意好自己的姿勢是否正確，在深蹲運動開始的時候，要先將自己的兩隻腳分開與肩同寬或是比肩微寬，然後想象著自己是向下坐凳子的感覺往後坐，當大腿與小腿的角度小於90度的時候，或是大腿與小腿貼合的時候，就可以向上發力注意要使用自己的臀部發力，直到自己的大腿與小腿完全伸直。

訓練的時候，要注意自己的速度以及發力的感覺，發力的速度越慢訓練的效果越好，初學者不要盲目的追求深蹲的數量要追求深蹲動作的質量，每個動作是否標準可以對著鏡子來檢視來及時修正自己不正確的姿勢。

當自己的基礎深蹲動作非常標準的時候，可以藉助一些器械來進行負重深蹲運動，負重深蹲對於腿部的力量要求更高。因此在訓練的時候，很容易出現一些意外情況，所以建議找一個同伴一起進行負重深蹲的運動，避免出現一些不必要的意外。