怎麼鍛鍊效能力—分享提高效能力的運動

在各種各樣的運動中，性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過來，運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。什麼運動能夠提高效能力？

操作方法

（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。跑步對性生活有以下幾大好處：使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。

（02）游泳經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一閤中，鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態更為平和，面板也更加光滑美麗。

（03）器械一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對於追求苗條，害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性，可以藉助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛鍊。

（04）瑜伽性生活中也能像瑜伽這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。