怎麼鍛鍊彈跳力

很多男生都喜歡打籃球，投籃時跳得越高命中率也大一些，那如何提高自己的彈跳力？請看以下教程。

操作方法

（01）跳臺階：這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。

（02）箭步跳：目的在於提高訓練者的不對稱發力時的彈跳力，儘量避免反彈借力。

（03）負重跳：可以增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。或者負重側跳，提高你側向，逆向髖部發力的能力。

（04）縱跳摸高這是最直接有效的方法，找一個略高的目標每天練。

（05）跳深後縱跳：這個動作和縱跳差不多，但是深蹲後跳得會更高，用全力跳到另外的高度上去。

特別提示

運動前注意熱身，穿舒適的鞋及衣服，運動過後不要立即洗澡和喝涼水。<br/>