提高有氧耐力的鍛鍊方法

有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應因素和作為能量物質的糖原含量。 在平常的生活中，可以通過多種途徑來提高有氧耐力的能力。

操作方法

（01）堅持每天進行鍛鍊，尤其是做好晨跑，每天都不斷加強自己的鍛鍊方式和強度，長期下去，就能取得明顯的效果。

（02）有條件的地方可採用高原訓練法，一般處於高原地區的人都具有較高的有氧耐力，能夠更加抵禦缺氧的情況。

（03）進行專門的有氧耐力訓練，特別是體育運動員，由於每天的強化訓練，使用他們的有氧耐力值很高。

（04）在家裡時常做一些小型的運動，比如伏臥操、在跑步機上跑步，手握一瓶水進行耐力訓練等，這些活動都能增強身體的機制，提高有氧耐力。

（05）多參加外出旅遊活動，充分利用其活動時常長的特點，加強對有氧耐力的訓練，同時要保持樂觀、積極向上的人生態度，從而發揮自己身體的潛能。