拉力繩彈力繩彈力帶拉力帶鍛鍊背部肌肉方法

經常去戶外鍛鍊的人，一旦遇到颳風下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了健身。其實，在家裡同樣可以進行室內健身活動，省錢又避免不必要的路程。
鍛鍊的肌肉群：

操作方法

（01）拉力繩站姿斜拉：（2組，每組25次）肱二頭肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉群，背闊肌

（02）俯身半蹲划船：（2組，每組25次）背闊肌上中方，斜方肌，肱三頭肌

（03）站姿臂屈伸：（2組，每組25次）鍛鍊肩部三角肌，大圓肌，屈指肌群

（04）坐姿划船：（2組，每組25次）腹肌，胸肌

（05）直力划船：（2組，每組25次）崗下肌，菱形肌，肩部肌肉

特別提示

運動都有受傷的可能性，本說明中的動作並非所有人都可以鍛鍊，步驟說明僅供參考。

對患有腦血栓，癌症，心腦血管疾病，腰間盤突出，手術後和懷孕的女性等所有不適合健身的朋友，請在醫生的指導下進行運動。