鍛鍊胸肌的好方法

很多男生都想擁有健碩的體格，完美的胸肌，那麼鍛鍊胸肌的好方法是什麼呢？下面簡單的來跟大家說一下。

操作方法

（01）鍛鍊胸肌的好方法就是俯臥撐，可是俯臥撐又分為很多種。

（02）高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

（03）中姿俯臥撐(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

（04）低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

（05）超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。

（06）寬距俯臥撐大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

（07）中距離俯臥撐略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

（08）窄距俯臥撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)。

（09）有兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

（10）雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。