俯臥撐鍛鍊胸肌的十種正確做法

男人身體上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜歡身體有肌肉的男性，肌肉會讓他們顯得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得進行身體鍛鍊，需要長時間的堅持，只有這樣才能讓身體的肌肉得到更好的鍛鍊。俯臥撐鍛鍊肌肉的方法也是非常常見的，如果經常進行鍛鍊的話，會讓身體上的肉都變成肌肉，這裡整理了幾種鍛鍊肌肉的方法，和大家分享一下。

操作方法

（01）擴胸式俯臥撐。擴胸式俯臥撐需要將兩手臂撐開，然後以四肢為支撐點，肘部伸屈來做俯臥撐，兩手臂要和肩一樣高，儘量寬一些效果會更好。

（02）夾肩式俯臥撐。做夾肩式俯臥撐要多注意手臂不要有拉傷的現象，動作和擴寬肩俯臥撐一樣的，只是要將兩手臂都往裡放，將兩肩膀的手臂縮短，這個對煉臂力的效果是非常好的。

（03）鐵牛耕地式俯臥撐。猶如鐵牛耕地一般的狀態，踮起腳尖，臀部往下放，接著將手撐開來和肩膀一樣寬，頭部和身體保持同一水平線上，接著利用手臂的力量往下將整個身體都貼近地面，重複幾次就會有很好的效果。

（04）手指功法俯臥撐。這個俯臥撐主要是鍛鍊手指的力量，利用手指來支撐整個身體，動作和以上的一樣，要將身體上下運動，這對指力有很強的運動，效果是非常好的，不過要注意不要讓手指受到傷害了。

（05）鯉魚臥蓮式俯臥撐。這個俯臥撐的方法是通過單手來鍛鍊手臂力量的，可以慢慢來練習，這對單手的力量要求還是很高的，因此做的時候要注意安全，不要勉強自己做很多個，數量可以慢慢來加，效果也是非常好的。

（06）倒立式俯臥撐。這種俯臥撐的方式對於雙手手臂的要求是非常高的，將雙手合併放於胸前，然後利用手臂的力量將合併的雙腳往上伸，這對手臂的力量是非常嚴格的，要多注意以免手臂拉傷。

（07）負重俯臥撐練習法。在自己已經很熟練做俯臥撐並覺得很簡單的時候就可以給自己增加一些挑戰，就是負重做俯臥撐，這對手臂肌肉的鍛鍊也是非常好的，但是負多少重還是要根據自己的能力來定，不宜過度否則容易受傷的。

（08）單手或單拳練習法。如果想著重練習手臂的力量的話，那麼可以嘗試單手或者單拳來做俯臥撐，效果也是特別好的，將另一隻手放在背部，然後用單手來做俯臥撐，效果也是特別好的。

（09）屈膝俯臥撐練習法。先雙腿跪在地上，然後雙手支撐起來，兩手臂和肩膀同高度，然後將小腿往上提，利用膝蓋和雙手來支撐身體，然後上下做俯臥撐，要多注意膝蓋的保護，注意休息。

（10）踏板伏地挺身法俯臥撐。踏板伏地式的俯臥撐是將整個身體儘量貼近於地面，然後兩手臂張開，身體和地面保持平行，然後上下移動身體，利用腹部和手臂來做身體上下的運動，保持呼吸均勻。

特別提示

做俯臥撐的方法很多，想要達到怎麼樣的效果得看平時自己是如何進行鍛鍊的。