俯臥撐做不起來怎麼辦

操作方法

（01）初學俯臥撐的人或許會問，為什麼我連一個俯臥撐都做不起來？我們要知道俯臥撐能成為現在最流行的健身動作之一，是因為它的訓練效果太明顯了，尤其對胸肌的訓練效果更加明顯。假如女生健身豐胸，首選就是俯臥撐！據調查，俯臥撐是個綜合動作，胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群都在動作中參與發力，所以你如果做不起俯臥撐，除了胸肌弱，手臂無力、核心肌群撐不住勁、肩部穩定性差等，也都有可能是相關因素。女生上肢力量普遍比男生弱，別急，千萬別急！接下來我們就能給，想做俯臥撐卻做不起俯臥撐的女性同胞們福利了。我們教你如何一點點完成標準的俯臥撐！第一步：撐牆俯臥撐我相信每一位女生都能做，做這個俯臥撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。第二步：跪姿俯臥撐這樣的俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。第三步：上斜俯臥撐切記：藉助一個穩定的固體。雙腳併攏，身體呈一條直線。前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體的頂部。將自己推回到起始姿勢，如此重複。第四步：標準俯臥撐完成以上動作後，相信做標準的俯臥撐應該就不是問題了。第五步：下斜俯臥撐實力更強的女生可以挑戰下斜俯臥撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撐。第六步：單手俯臥撐想要挑戰高難度的女生，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯臥撐。