平板支撐（Plank）怎麼做？

平板支撐（plank）是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。但很多人的平板支撐的動作都不是很標準，下面就為大家詳細介紹標準的平板支撐。

操作方法

（01）以俯臥撐姿勢為開始姿勢，雙腳分開，與肩同寬，頭部伸直，和身體呈一條直線（肘關節和肩關節與身體要保持垂直狀態）。

（02）前臂彎曲，使手肘和地面貼合（若想增肌難度可偶爾抬起一隻手臂或腿）。

（03）全身肌肉緊繃，收緊小腹。

（04）腰背伸直，全身從頭到腳從側面看呈一條直線（不要抬起後背，臀部也不能翹起來）。

（05）保持這個動作，直到支撐不下去或身體微微出汗。

特別提示

做平板支撐之前可做適當的熱身運動，避免肌肉突然發力而導致拉傷。