平板支撐為什麼會身體發抖,做平板支撐抖怎麼辦

來源：酷知科普網 1.46W

今天就讓小編為各位分析一下,平板支撐為什麼會身體發抖,做平板支撐抖怎麼辦,今天在做平板支撐的時候，剛做了沒多久，身體就開始抖，然後就撐不下去了，這是什麼原因？平板支撐為什麼會抖？

操作方法

平板支撐為什麼會抖

肌肉力量不足

我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以就會不由自主發抖。

平時鍛鍊太少

平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。你如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。

肌肉過度緊張

出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。

平板支撐抖正常嗎

一般情況下是正常現象。通常來說做平板支撐身體發抖，是由於肌肉力量不足、肌肉過度緊張導致的，多數人會出現這種情況，屬於比較正常的現象，不用太過擔心，停止鍛鍊後就會恢復。

做平板支撐抖怎麼辦

1、做好熱身運動在做平安支撐之前，做5-10分鐘的熱身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。2、缺乏鍛鍊導致的抖，只要堅持多練練就好了。還有抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償。3、肌肉過度緊張出現的身體抖，建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。4、本身肌肉不足導致的做平板支撐抖，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行，最終會有所改善的。