四五十歲的男性 一次性做幾個俯臥撐 算身體好 來看看標準

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趙大叔在公園裡展示了他驚人的俯臥撐能力，吸引了周圍人的圍觀。他介紹說，俯臥撐可以作為一種測試男性健康的方法，做得越多說明身體越健康，他鼓勵大家也試試看。然而，李大伯質疑了這個觀點，並表示自己明明身體很好，體檢結果也沒有問題，卻只能做兩個俯臥撐，這讓他感到困惑。兩人展開了一場激烈的爭論，周圍的人紛紛勸架。

1、俯臥撐能否真的測試男性健康風險嗎
哈佛大學的研究人員曾在《JAMA Network Open》雜誌上發表了一項研究。他們對1500名平均年齡39.6歲、平均體重質量指數為28.7的在職消防員進行了為期10年的健康資料收集和隨訪。在研究開始時，研究人員對受試者進行了俯臥撐能力和運動耐力的測試，並隨後定期進行體檢和健康問卷調查。
最終，只有1104名受試者被納入研究。在隨訪過程中，共有37例與心血管疾病相關的事件發生，而這些受試者在第一次測試時都無法完成40個俯臥撐。進一步的分析發現，與一次性完成10個以下俯臥撐的男性相比，每次能完成40個以上俯臥撐的男性罹患心血管疾病的風險降低了96%。即使在考慮了年齡、BMI等因素後，只考慮俯臥撐能力時，心血管疾病發生的風險仍然在一些組別之間存在明顯差異，儘管也有一些組別之間差異不大。
然而，每個人的身體狀況不同，所以我們不能僅僅依靠俯臥撐測試男性的健康風險。俯臥撐雖然可以鍛鍊身體，但它並不是萬能的。無論你的俯臥撐能力如何，都不應該忽略其他重要的身體指標，例如體重、血壓、血糖、膽固醇等。如果你擔心自己的身體健康狀況，最好去看一位醫生，進行全面的身體檢查。

2、常做俯臥撐有哪些好處
俯臥撐的好處不僅體現在上肢肌群的發展和力量的提高上，還體現在肌肉生長和線條塑造上。在剛開始訓練後的第二天，你可能會感到手臂、肩部和胸肌痠疼，這是肌肉在逐漸增長的表現。隨著堅持訓練的時間增長，你的俯臥撐次數會逐漸提高，身體的力量也會增加，胸肌和手臂的線條也會變得更加緊實。
俯臥撐可以提升心肺功能和耐力，有助於減少脂肪，改善身體的代謝和迴圈系統。此外，俯臥撐還可以增強核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉，有助於改善身體姿勢和平衡。最重要的是，俯臥撐是一種簡單易行的鍛鍊，無需任何裝置或器材，可以隨時隨地進行。
俯臥撐可以幫助我們提高身體健康水平。但是，我們需要注意俯臥撐的正確姿勢，避免受傷，並結合其他的身體測試和指標來評估我們的身體健康狀況。