有關8個瑜伽動作的科普精選
很多女性想要減壓才開始練習瑜伽,但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕,容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同,它把提高血液迴圈,身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動...
瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法(01)平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改...
瑜伽輪式是比較經典的瑜伽動作之一,這套動作初學者剛開始的時候應該先做到第三步,一段時間後再試著練習第四步。下面開始動作講解:步驟/方法(01)仰臥,彎曲雙腿,腳跟儘量貼近臀部,雙膝分開。(02)雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖衝...
想擁有美美的小腹嗎?快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧!操作方法(01)上下襬臂式:平躺,雙腿併攏,雙膝向上90度彎曲;吸氣手臂上舉,呼氣抬頭下背貼地,要注意擺臂幅度不要太大,頻率不要太快。(02)V字上曲式:平躺,雙腿併攏,向上90度的屈...
瑜伽運動一直被職場女性的喜愛,不但可以修身養性,而且還可以淨化心靈,最重要的是能夠減肥還能豐胸,快來學習瑜伽減肥動作吧!步驟/方法(01)單腿彎曲單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿,小腿,腰部,肩膀,手臂還有胸部,具體的...
本經驗主要介紹兩個動作治療梨狀肌步驟/方法(01)動作一盤腿前彎式功效:延展梨狀肌及大腿外側肌肉,美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。小叮嚀停留時坐骨不離地,儘量往地板上沉,背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在...
操作方法(01)雲雀式:右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向後伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側;上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。(02)蝴蝶式:兩腿彎曲,腳掌貼合,雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸,膝蓋儘量貼向地面;兩...
睡前十分鐘,充分把握時間,也能練習瑜伽減肥,還能促進睡前。那麼,適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢?操作方法(01)動作一站直,雙腳開啟,與肩同寬,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受痠痛感(02)動作二用力吸氣,兩手臂向上伸展,盡...
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過...
瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作,一起來看看吧。操作方法(01)直立深屈體姿勢直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一...
在床上如何做瑜伽,小編有幾個方法跟大家分享一下。操作方法(01)1、雙腿背部伸展式雙腿併攏伸直,您如果是在家裡練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕鬆,您就把被子放低點,這樣可以...
適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作,睡前做什麼瑜伽動作,對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天...
近年來,瑜伽已經成為一項越來越受歡迎的運動,它既可以幫助女生修飾形體,減肥,也可以幫助強身健體,是一項非常好的運動。很多愛美的女性都希望自己擁有一雙美麗,細長的腿,而瑜伽可以幫助廋腿,現在,就帶大家來看看瑜伽動作可以如...
很多人在健身瑜伽的時候,不注意掌握科學的方法,因此很難達到有效的鍛鍊效果。下面介紹的就是甩掉煩人小肚子的瑜伽動作,如果想要減去肚子的脂肪,可以多多參考。臀部轉動瑜伽動作臀部坐高,雙腿盤旋,順時針轉動,重複5到10次,但...
瑜伽球讓動作變趣味瑜伽球小常識(01)將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。(02)初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。步驟/方法(01)◎貓式變化1、備好瑜伽球,跪姿預備。2、上半身往...
兔子式減肥瑜伽簡單易學,能美化背部線條,促進腰腹部脂肪的燃燒,做的時候記得要全身輕鬆哦。操作方法(01)雙腳的膝蓋脆地,屁股貼近腳後跟,腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。(02)吐氣後,腹部往內縮,頭頂住地板。(03)屁股向上抬高。(04)屁股再...
操作方法幻椅式是瑜伽中最為經典的體式之一,練習者在練習過程中需要幻想自己坐在椅子上,因此就成為患幻椅式。在練習幻椅式之前,我們首先要學會山式,這是練習患椅式的基礎。練習幻椅式,我們先要用山式站好,感覺自己與地面連...
核心提示:為了讓自己的腰身苗條,並擁有緊實的小腹,每天可在家裡做下面4個最有效的瘦腹瑜伽動作。記得堅持哦。操作方法(01)屈腿收腹主要鍛鍊部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,...
瑜伽漸漸深入我們的生活了。看著身邊的人都去報了瑜伽班,自己也想鍛鍊鍛鍊了,大家都變的越來越美了,不僅如此,瑜伽還鍛鍊人的氣質,自己也很羨慕吧,我有幾個入門動作,大家可以在家練習一下哦。操作方法(01)做準備動作,盤坐深呼吸...
下面分享瑜伽門閂(shuan)式的動作要領,這個動作主要也是活動腰腹部,達到鍛鍊腰椎,減腰腹脂肪的目的,多多練習就有效果。步驟/方法(01)跪立,挺直腰背,右腿向右側伸直。(02)吸氣,雙手臂側平舉,掌心攤開向上。(03)呼氣,上身緩慢向右側彎曲...
對於一些女性來說,想要減肥瘦身,練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽,不僅可以重塑身體曲線,還可以柔韌身體各個部位,使面板細膩,光澤,富有彈性。操作方法(01)平衡式站立著,把重心放在左腳掌上面,右腳往後並盡力向上抬起,右手握住右腳...
想必瑜伽的好處就不用多說了,越來越多的人開始練習瑜伽,如果你還不會的話,可以從以下10個簡單動作開始。操作方法(01)身體坐直,左腿彎曲,身體側向左側,靜置30秒,之後換右側。(02)跪地狀態,雙手合十,上身挺直。(03)右腿伸直,向後延伸;身...
每個人都有自己的一個目標清單,例如想減肥,想戒菸,或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作,能有效鍛鍊你的意志力,讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰!五個動...
做瑜伽是一件非常修生養性的事,而且還可以減肥,下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法(01)首先放鬆小腿的肌肉,用手輕輕的按摩小腿,讓其放鬆。(02)坐在瑜伽墊上一隻腿放平,一隻腿抬起,腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部...
瑜伽做為伸展肢體和減肥的一種運動方式,其中駱駝式能促進血液迴圈並改善身體狀態,那麼它的動作要領又是什麼呢?操作方法(01)首先進行瑜伽前的準備動作,擴充套件胸部,活動腕關節和踝關節,適當扭動腰部。(02)做完準備動作後,就開始進行...
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