pc肌鍛鍊方法圖片

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。怎麼鍛鍊PC肌？

操作方法

（01）加強PC肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早洩。

（02）PC肌夾緊練習反覆地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。

（03）長時間緩慢地收縮做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。

（04）中級練習逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後慢慢放鬆PC肌5秒種。

（05）高階練習該練習有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鐘內讓自己感到舒適的位置。在練習時切記要保持呼吸。