關於三頭肌鍛鍊

三頭肌是我們健身運動的重點，男性要想擁有強健的身材就必須練好三頭肌。那麼如何鍛鍊三頭肌？

操作方法

（01）直立身體，兩手正握小槓鈴，高抬肘，上臂固定耳側，接著進行臂屈伸動作，把槓鈴等重物往上舉起，直到兩臂在頭上伸直。

（02）用一臂握鈴並把其推起，接著緩緩屈肘，肘尖往上，等到手觸肩肘馬上向上用力伸直。

（03）把強力橡筋固定到身後或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸後將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進行。

（04）把強力橡筋固定到身後或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸後將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進行。

（05）單臂持鈴在地上仰臥，把握鈴的手放到另一臂肩處，接著往側上方伸直手臂。

（06）在凳上坐著，前傾上體，右臂彎屈持鈴，把鈴放置在右大腿上，接著用力往後上方將手臂伸直，還原後再做。

（07）兩臂在體後將小槓鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接著用力往後上伸直雙臂。

（08）兩手抱握住槓鈴杆或者是活動啞鈴的一端，夾緊兩肘並高抬，接著用力往上伸直兩臂，讓重物沿背部往上滑動到最高位。

（09）兩手分別正反握住拉力器的兩端並放到身後，一臂在肩上屈，肘尖向上，另一臂在體後伸直撐住拉力器把手，接著伸直屈在肩上的手臂。