注意力訓練方法

如果你一直躺著是不會得到強壯的肌肉的，同樣的，如果我們一直看肥皂劇或者瀏覽無用的網站，我們的注意力也不會得到鍛鍊。我們需要的是持續不斷的挑戰來保持我們的注意力。所以接下來，我就給出幾種加強注意力的方法，這樣會在學習和工作上有很大的幫助。

操作方法

（01）如果你的注意力寬度是相當短的，就是無法維持注意力。那麼開始要慢慢來，這時候就可以用“番茄工作法”，就是每工作45分鐘，休息15分鐘。但是，對於大部分人來說，45分鐘可能是意志力的馬拉松。但是別放棄，最少堅持一週養成習慣。

（02）做一個“分心列表”。當我們集中注意力學習或工作時，腦內可能會想我的話費還剩多少，今月的水費交了麼等無關的事情，如果我們去做了，再回來再想恢復狀態就又很花費時間。所以在工作桌上放一張紙，如果有什麼想到的事情就寫上去，待會兒再做。

（03）下意識的鍛鍊毅力。當我們有毅力一直做著莫件事情的時候，注意力就會很集中，從而遮蔽了其他的事情。所以下次做事情的時候，一定要坐住了！坐著坐著就沉迷在其中了。

（04）計劃。做好計劃顯然是保持注意力的必要條件。這樣就不會一直想接下來要做什麼來浪費時間了。這樣長期下來就能保持比較長久的注意力了。

（05）每天練習靜坐。每天抽出10-20分鐘練習靜坐，當你靜坐的時候，你會完全的關注自己的呼吸，心跳，和微風。這時候心情平靜如水，完全的把注意力放在感知上。這樣有利於保持注意力。

（06）當然，最重要的還是身體，如果身體有疾病，心態是沒有辦法平和下來，注意力是沒有辦法集中的。所以不光鍛鍊注意力，還要經常鍛鍊身體保持身體健康。