鉛球爆發力怎樣訓練

鉛球是需要爆發力的一項運動，那麼該如何訓練鉛球爆發力呢？請看下文。

操作方法

（01）啞鈴上舉鉛球爆發力的訓練：我們可以進行啞鈴上舉，左右手各拿一個啞鈴，分別上舉，一組動作：左右手分別連續做20個。這個訓練可以很好的提高爆發力。

（02）拳頭俯臥撐平常大家的訓練都是手掌按在地上進行訓練的，為了提高爆發力，需要緊握兩個拳頭，然後按在地上進行訓練，一組動作：30個拳頭俯臥撐，然後休息。可以有效的提高爆發力。

（03）啞鈴側舉啞鈴側舉也可以提高爆發力，一組動作20次，中間只能短暫的休息，然後再做20次，也就是說，需要連續做兩組，之後進行休息。這樣的訓練也能提高爆發力。

（04）手握啞鈴置於腦後手握啞鈴置於腦後也可以提高爆發力，一組動作30次，30秒內完成，中間只能短暫休息，然後再做一次，可以有效的提高爆發力。