如何進行腿部爆發力的練習

腿部爆發力，顧名思義，就是運動負荷超常。一般來說呢，是指腿部肌肉群，想要進行腿部爆發力就要鍛鍊腿部肌肉。

操作方法

（01）跑步跑步是最簡單的練習腿部力量的運動之一。它可以分為短跑，中長跑，長跑；慣性跑，往返跑，波浪跑，原地跑和助力跑等。這些不同型別的跑步方式，如果每天堅持的話，我想，寶寶們的腿部力量想必是有增無減。

（02）踮腳踮腳，也是最簡單的運動之一，到哪都可以練習，根本不需要外物的輔助。姿勢要足夠標準，雙腳立直，抬頭挺胸，再加上翹臀，接著猛地踮起腳尖，將重力完全放在兩腳尖，收縮小腿肌肉，隨後還原動作。堅持30下就好了。

（03）立定蹲跳這是對大小腿肌肉群的強烈訓練。雙腳立正站直，腳尖助力，身體往下蹲，這個蹲的幅度必定要在自己能夠承受的範圍內，然後呢，自然起跳，並且是用盡全身力氣，一個勁地往上跳就好。落地之後呢，立刻蹲下，繼續跳躍。堅持30下就好了。

（04）階梯跳這個動作就更加簡單了。階梯哪都有，練習起來，輕而易舉。首先呢，抬頭挺胸，肩膀放鬆，保持大小腿垂直，雙腳預備動作，往階梯跳躍。這樣的目的在於，全身的重力都在與腿部上，身體其他部位不干涉，才能發揮出訓練的效果。

（05）跑坡跑山坡，也能有效地訓練腿部爆發力。找一個斜坡，也不要太過於陡峭的，大概30度角那種，跑的時候呢，要用盡全身力量，一直衝上半坡，然後，停下休息一會，再繼續全力衝刺。

（06）蛙跳它是鍛鍊腿部肌肉和髖骨關節力量的運動之一，還能很好地增強腿部力量。半蹲著，兩腳岔開，雙手置於背後，上半身往前傾，然後做好預備動作，身體向正前上方躍起，隨後落地，屈膝緩衝。堅持30下就好了。

（07）騎使自行車自行車，也是一個很有效的練腿器材呢，不管是大腿，還是小腿，都能強化腿部肌肉，結實肌肉，還可以活動筋骨呢。想要發揮腿部暴發力，那就使勁地騎吧，總能看到效果的。

（08）原地高抬腿很常見的動作呢，其實，它對腿部的作用還是蠻大的。原地立定，雙手置於胸前，雙腿繃直，預備動作，迅速往上跳躍，儘可能把膝蓋抬到小腹上方。